20111106
Zondagmiddag rond 12:00 uur
Training 3: 7×1 min hardlopen met 6 pauzes van 1 minuut wandelen
Weer bovenaan de dijk begonnen richting Zevenhuizen. Halverwege de dijk richting van der Dussen weer omgekeerd.
Ik heb een stopwatch aangeschaft met een countdown timer en een pacer er op. Zo kun je precies timen hoeveel je loopt en op het ritme van de pacer. Volgens de ChiRunning methode moet je een stapsnelheid aanhouden van 80-90 stappen per minuut. Ik heb de pacer afgesteld op 170 (=85 stappen) maar dat lijkt me iets te langzaam, voor de volgende keer stel ik hem af op 175. Deze keer niet zo goed op de looptechniek gelet, ik was meer bezig met de stopwatch (nieuw speeltje) 🙂
Het was mooi weer en ik heb in een dunne (nieuwe) joggingbroek en een t-shirt met korte mouwen gelopen. Wel raar zo begin november.
Na afloop rekoefeningen op het bruggetje en een lang bad genomen. Geen spierpijn, morgen hopelijk ook niet.
20111103
Donderdagavond rond 20:30
Training 2: 8×45 sec. hardlopen, 7×1 minuut wandelen
Nieuwe schoenen: Saucony ProGrid Ride 4.
Weer op de dijk begonnen maar het was er erg donker dus bij de volgende brug het dorp in e via de andere kant van het kanaal richting Zevenhuizen, onder de rijksweg door en linksaf richting het woonwagenkamp. Bij het woonwagenkamp omgedraaid en via het dorp aan de lichte kant van het kanaal weer terug (langs de kapper).
De volgende dagen nauwelijks spierpijn, de schoenen lopen lekker. Ik heb geprobeerd mijn voeten op te tillen en ondertussen mijn knieen zoveel mogelijk stil te houden.
Binnenkort maar iets van een reflecterend vest en/of knipperend armbandje kopen.
20111030
Zondagmiddag rond 13:00 uur
Training 1: 8×30 sec hardlopen, 7×1 minuut wandelen.
Op de dijk bij de brug bij ons aan de overkant begonnen richting Zevenhuizen. Boven de rijksweg weer omgekeerd. Omdat ik nog geen hardloopschoenen had, heb ik op mijn zaalschoenen gelopen. Ik heb een paar dagen spierpijn gehad in mijn kuiten. Komt dat door de schoenen of omdat ik het niet gewend ben? Ik heb gemerkt dat ik niet op mijn hielen land. Dat is alvast een voordeel en volgens de techniek van ChiRunning, dus dat gaat goed.